Måndag
A1: 5×5 Marklyft @ 30X1, vila 60s
A2: 5×5 Press @ AHAP, vila 90s

B: På 10min:
1 Strikta pullups / Bandade strikta pullups
3 Tunga wallballs 15/9kg
5 KB-Marklyft 2×32/24kg

Öka 1 rep/varv.


Tisdag
A: Öva i 10min på HSPU & T2B
B: 8min : 3 personer ”Konga line”: 1-5 strikta pullups STEGE. 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2-3-4-5 etc.

B: ”Sisson”
AMRAP 20min:
1 Repklättring / 2 Repdrag
5 Burpees
200m Löpning
Om du vill så använd viktväst.


Onsdag
A1: 3×8/8 Utfallssteg bakåt m. 2KB. Alla 8 reps på samma ben i följd. Vila 90s
A2: 3×8 Bänkpress (inte CGBP) @ AHAP, vila 90s

B: AMRAP 8min:
60-80 Wallballs
100 DU / 150 SU
12 MU Eller 20 C2B / Pullups eller 30 Ringrodd


Torsdag
A: Öva i 15min på PC + Splitjerk

B: I par: 2min jobb/2min vila i 20min.
20/15 kcal Rodd
AMRAP Burpee-boxhopp över


Fredag
A1: 7×3 Frontsquats @ 85-90%, vila 90s
A2: 7×5/5 KB-rodd, vila 60s

B: SPRINT! I lag om 3, 3 varv var av:
5-10 T2B / T2KB
10 STOH @ 65%
10 KBS 32/24kg
10 Shuttles


Lördag
I par: AMRAP 20min
600m FW @ 2×32/24kg
100 Armhävningar

Direkt följt av:

I par: AMRAP 20min
400m Släddrag @ TUNGT!
100 KB-Pushpress 1KB @ 24-32/16-24kg