Måndag:
E2M 30min:
1: 20 Alternerande frontrackade utfallssteg bakåt
2: 10 Floorpress från lågt rack. Ställ ner armbågarna varje rep.
3: 10 2KB-rodd

Kör ”i lag om 3” och starta på olika ställen för att spara på skivstänger.
Allt körs så tungt som möjligt!


Tisdag:
A: Öva i 15min på T2B & Handstående

B: For time (Cap 20min)
50-40-30-20-10 KBS 24/16kg
25-20-15-10-5 T2B / T2KB


Onsdag:
A: I par, 60s on/60s off i 20min (10 varv var)
15 Obrutna thrusters @ 30/20kg + AMRAP burpees över stången

B: E2M 12min:
1: 3-10 Ringdips/Bandade RD + 10-30s Supporthold
2: 3-10 Strikta pronerade pullups/Bandade PU + 5-20s Top hold


Torsdag:
A: EMOM 20min: 1 Marklyft
Starta på 50% 1RM och öka med 5% varje min till fail. Vid fail: Starta om stegen på 50%
Troligtvis hinner du köra två stegar till max på 20min

B: AMRAP 8min: Max meter Suitcasecarry @ TUNGT!


Fredag:
AMRAP 20min:
2 ”Cindy-varv”
1 ”DT-varv”


Lördag:
MUSIKHJÄLPEN!