Tisdag:
A: På 20min (Startas i 2 heat, andra heatet kör till 25min)
Buy in: 80/60kcal Rodd
Resterande tid: AMRAP
12 PC & STOH @ 50% 1RM
12 Burpees över stången
12 T2B / T2Barbell

B: Alternerande tabata:
Tuck/L-sit i ringar/dipställ
Bottom hold dip i ringar/dipställ


Onsdag:
A: E3M 21min: 3 BS @ 33X3 AHAP!
B: E2M 12min: 3 Supinerade pullups @ 31X2 / Bandad alt. assisterade PU @ 31X0


Torsdag:
I par, 3min on/3min off i 36min (6 varv var)
25 Wallballs
10-15 Armhävningar
30-50 DU / 50 SU
AMRAP KBS 24/16kg


Fredag:
I par, dela på allt: (Timecap 50min)
80 Längder Suitcase carry @ 32-50/24-32kg (använd aven specialhandtagen till detta)
60 Släddrag bakåt @ + 60-80/40-60kg
40 Längder Rack carry 1KB
20 Utfall med viktskiva overhead @ 20/15kg


Lördag:
”Annas specia-lWOD”