Måndag:
A: Öva i 15min på: HSPU & PU/BMU

B: ”CFG Open 16.4”
AMRAP 13min:
55 DL 100/70kg
55 WB
55 Kcal rodd
55 HSPU


Tisdag:
”Mainsite 170123-ish”
3x ”death by”. Vila 3min mellan ”set”
1: Burpee + FS @ 50-70/30-50kg
2: Burpee + Pushpress @ 40-50/25-45kg
3: Burpee + DL @ 80-110/60-90kg


Onsdag:
A: EMOM 21min:
m1: 10 Stepups vänster @ AHAP
m2: 10 Stepups höger @ AHAP
m3: AMRAP strikta PU

B: 30/30 i 10min:
Alternera mellan
Ring-rollouts
Hollowrocks


Torsdag:
A: 2xAMRAP 6min, vila 3min
50 KBS 24/16kg
25 Armhävningar
Starta AMRAP nr 2 där du slutade nr 1

B: AMRAP 5min: Suitcase carry


Fredag:
A: For time:
40 Kcal Rodd
30 Boxhopp över boxen
20 Pullups
30 STOH 30/20kg
400m Löpning

B: EMOM 12min:
m1: Max tid Sup. Top hold PU
m2: Max tid support hold i ringar
m3: Max tid L/Tuck sit


Lördag:
2 varv, 2min/station:
1: Hantelryck 20-30/15-25kg
2: Wallballs
3: Boll till box
4: Manmakers @ 16/12kg
5: Ski Erg
6: Burpee-Pullups
7: HSPU
8: AB
9: C&J 50/35kg
10: T2B
11: Burpee-PU
12: DU