Måndag:
A: EMOM 12min: 2 Sittande BH
3 Pers delar på en bänk

B: E90S 18min:
3-position Snatch/Power snatch
High hang – Hang – Golv


Tisdag:
A: Öva i 15min på: T2B & DU

B: 2 RFT:
50 Thrusters 40/30kg
50 T2B/T2Barbell


Onsdag:
I par, 16 varv, vartannat varv:
30/22 Kcal rodd
10 Burpee-pullups
10m Handstandwalk / 2 Wallclimbs


Torsdag:
A: 5×2.2.2 Marklyft @ AHAP (starta på ca 70% och se om du kan öka)
Vila 10s / 2min

B1:3x Max reps fasta dips, vila 60s
B2: 3x Max reps supinerade ringrodd, vila 90s
Välj en lutning där du orkar 6-12st RR


Fredag:
A: ”CFG Open 16.1”
AMRAP 20min:
10 OH-lunges 40/30kg (på stället)
8 Burpees över stången
10 OH-lunges (på stället)
8 C2B

B: AMRAP 5min: 2KB Rack carry


Lördag:
I par, AMRAP 36min:
100 C&J med 2 KB 16/12kg
100 Frontrackade Utfallssteg 2KB
100 Armhävningar
100 Frontsquats 2KB
100 2KB-Sving