Måndag

A: EMOM 30min:
m1: 5 Backsquat  @ 75-80%
m2: 8 KB-rodd vänster @ AHAP
m3: 8 KB-rodd höger @ AHAP

B: ”Sally”


Tisdag

A: Öva i 15min på HSPU & ”Flå katt”

B: For time: (Cap 20min)
25-20-15-10-5 reps av:
Ringarmhävningar / Armhävningar
Pullups / Ringrodd

6 TGU mellan set @ 16-32/8-24kg


Onsdag

A: E2M 12min:
m1: 8 Marklyft (dött stopp) @ 65-70% 1RM
m2: 5 Pressar @ 70-80% 1RM

B: AMRAP 10min:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11…..
GTO @ 60-80% 1RM PC
T2B/T2Barbell


Torsdag

A: Öva i 15min på:
3-position clean (lår, knä, golv)

B: 3×5 Viktade supinerade pullups

B: I par, 3min arbete/3min vila i 18min.
10 Burpee-boxhopp
20 Wallballs
AMRAP kcal rodd


Fredag

A: E2M 12min:
1: 8/8 Utfallssteg med stång i frontrack
(alla 8 reps på samma ben i följd)
2: 5 Viktade dips (fasta)

B: ”CFG Open 13.2”
AMRAP 10min:
5 STOH @ 50/35kg
10 Marklyft
15 Boxhopp


Lördag

A: I par, AMRAP 30min:
20m Gående släddrag bakåt TUNGT!
5 Burpee-pullups/C2B
30m Rackcarry TUNGT!
5 Burpee-pullups/C2B
60m Farmerswalk TUNGT!
5 Burpee-pullups/C2B

Vartannat varv.

B: I par, AMRAP 10min: Förlängd planka (en jobbar, en vilar, ev viktad)