Måndag:
A: For time:
1000m Rodd
32 Marklyft @ 100/70kg
16 Frontsquats @ 80/55kg

B: E2M 18min:
m1: Max reps ringdips
m2: Max reps Supinerade PU
m3: Max tid hollow hold


Tisdag:
A: EMOM 18min: PC @ 85% 1RM
B: EMOM 15min: Pushpress @ 110-120% Press


Onsdag:
A: Öva i 15min på Handstående och PU/MU

B: AMRAP 12min:
10 Burpee-BH
10 Pullups / 5 RingMU / 15 Ringrodd
10 FS m 2KB 24/16kg


Torsdag:
EMOM 32min:
m1: 12-15/8-12 Kcal rodd
m2: 30-60 DU
m3: 20 KBS @ 24/16kg
m4: Vila
Starta i 2 heat så att alla får samma ordning…


Fredag:
Open 17.1


Lördag:
I lag om 4, en person /station, 5 varv av.
50m släde @ TUNGT! (5 längder från tavlan till riggen)
50m Pin carry @ 50/35kg
16 Burpee-Stepups m. hantlar 20-25/12,5-20
4 Replängder Stående släddrag @ medeltungt