MÅNDAG:
A: Öva i 10-15min på: T2B & Handstående

B: AMRAP 20min:
20 Wallballs
5 STOH @ 100% Press 1RM
10 T2B/T2Barbell


TISDAG:
A: Bygg till en tung powerclean på 15min

B: E2M 16min:
1: 8 Frontsquat @ AHAP (tas från golvet)
2: Max reps supinerade pullups


ONSDAG:
A: Öva i 10min på: Pullups/MU

B: I par, 12x AMRAP 3min (varannan AMRAP):
9 Pullups / Bandade pullups
7 Powercleans @ 50% 1RM
5 Thrusters


TORSDAG:
A: E2M 20min:
1: 6 Dips @ AHAP, vila 60s
2: 6/6 Stepups @ AHAP, vila 90s

B: For time @ 101% ansträngning!!!
20-15-10 reps av:
Kcal Rodd
Burpees


FREDAG:
CFG Open 16.2


LÖRDAG:
I par, AMRAP 40min:
100 Armhävningar
200 Airsquats
300 KBS 24/16kg
400 Doubleunders
(Personen som ”vilar” ror. Byt när ni nått 15kcal)