Måndag:
E2M 40min:
1: 10 FS @ 65-70% 1RM (tas från golvet)
2: 10 CGBP @ 65-70% 1RM
3: 10 Rumänska marklyft @ AHAP
4: 10 Pullup / Ringrodd @ AHAP


Tisdag:
A: AMRAP 12min:
2-4-6-8-10-12….
Wallballs 15/9kg
* 3 Burpees mellan varje set

B: I par, dela på tiden:
4min OH-carry 2KB
4min Rack-carry 2KB
4min Suitcase carry 1KB


Onsdag:
A: For time:
500/400m Rodd
20 Thrusters 40/30kg
20 Pullups
20 Burpees över stången
20 PC 40/30kg

B: 30/30s i 12min:
Alternera mellan Hollowrocks & Strikta T2B/T2KB


Torsdag:
A: EMOM 8min: 1.1 Snatch @ 60-70% 1RM
B: Bygg till 1RM Snatch på 15min
C: For time: 30 PS @ 50% 1RM


Fredag:
Open 17.2


Lördag:
3x AMRAP 10min, Vila 3min vila mellan AMRAPs.

1: 10 Squat cleans 40/30kg + 10 C2B/PU/Bandade PU
2: 20 MBC 15/9kg + 3 Repklättringar
3: 20 Kcal rodd + 16 Laterala armhävningar på 10kg viktskiva