MÅNDAG:
Före dagens WOD
A: EMOM 12min:
m1: 1-6 Bar MU
m2: 5-12 Kippade HSPU

Efter dagens WOD
C: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr
1: 10 PC&PJ @ 60/40kg + 10 Boxhopp + 10 Burpees över stången
2: 10 PS @ 50/35kg + 10 Tunga wallballs + 10 Burpees över stången
3: 10 Thrusters @ 45/32,5kg + 10 Pullups + 10 Burpees över stången
4: 10 Squatcleans @ 40/30kg + 10 T2B + 10 Burpees över stången


TISDAG:
A: 6-1-6-1-6-1 BS @ 76/96%
B: Bygg upp till en tung PS + EMOM 10min: 3 TnG PS @ 70-80% av tung singel
C: Bygg upp till en tung PC&PJ + EMOM 10min: PC + Squatclean (TnG) + PJ @ 70% av tung singel
D: 7×3 Pushpress @ AHAP


ONSDAG
Efter dagens WOD
30min Rodd/AD/Ski Erg @ lugnt tempo
Blanda hur du vill….


TORSDAG:
Vilodag


FREDAG:
Inget extra idag. Gå fullt ut på 16.2!


LÖRDAG:
A: 3×5 Hoppsquats från kvartsdjup @ 50%. 2s paus i botten (på safetypins/Boxar). Alla set följs upp av 4 häckhopp över bänkar.
B: Bygg upp till 90% Snatch + EMOM 12min: 1.1 @ 70-80%
C: EMOM 12min: 1 FS @ 90%