Veckans WOD v1

//Veckans WOD v1

Veckans WOD v1

MÅNDAG:
Nyårsspecial med Sofia!
TISDAG:
Stängt!
ONSDAG:
A: E3M 15min: 5 BS @ 41X0 (Tempot är heligt!)
B: For time (TC 15min):
30-25-20-15-10 Frontsquats 2×16/12kg KB
10 Burpee-pullups mellan set (inte först och sist)
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel med fokus på ”time under tension”
B: Medellång metcon med inslag av muskulär uthållighet
TORSDAG:
I par, 90s on/90s off i 30min:
6 C&J @ 60% 1RM (kör TnG)
8 BoB
Max kcal AB
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Målet är ett jämnt antal kcal mellan varven
FREDAG:
I par, AMRAP 40min, ”I go, U go”:
20/16 kcal rodd
6-15 C2B (ingen butterfly kip!)/ COVP-pullups / Bandade PU
40m Släddrag i sidled
20/16 kcal rodd
10-20 Armhävningar
30 Cross body mountainclimbers
https://www.youtube.com/watch?v=9p-8sXwh-7k
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon i intervallform
Håll ett jämnt högt tempo genom hela passet
LÖRDAG:
A: AMRAP 20min:
20m FR-utfallssteg m 2KB @ 16/12kg
10 Snatch 2KB
12 T2B
B: I par, AMRAP 10min: Max meter D-ball carry
Syfte/Noteringar:
A: Något längre aerob metcon
B: Bålstabilitet
SÖNDAG:
A: EMOM 15min: 2HPC
B: AMRAP 9min:
16 Wallballs
8 HPC 60% 1RM PC
Syfte/Noteringar:
A: Styrke/teknikdel
B: Kort-meddellång högintensiv metcon
Av | 2018-12-30T15:34:36+00:00 december 30th, 2018|WOD|