Veckans WOD v11

//Veckans WOD v11

Veckans WOD v11

MÅNDAG:
För max reps, 5 varv av:
1min Burpee-boxhopp över
1min Over/Under
1min MBC 15/9kg
1min Ladymakers 2×15/10kg
1min Repklättringar
2min vila
(OBS: Starta på olika stationer men vila samtidigt)
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
TISDAG:
I lag om 3, 10 varv var av:
På 60s:
1 Replängd stående släddrag (IT) @ medeltungt
Max Kcal Rodd
* 5 min vila mellan varv 5&6
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Du bör gå så hårt att du tappar något varje varv…
ONSDAG:
A: E3M 15min: 6 DL med ”dödstopp”
B: 3 varv för kvalitet av:
Max tid FLR höger hand
30s vila
Max tid FLR vänster hand
30s vila
Max tid top hold PU (pronerat grepp)
30s vila
Max tid DL-hold 1cm från marken @ samma vikt som A
2min vila
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
TORSDAG:
A: AMRAP 10min:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10… FS @ 65% 1RM (tas från golvet)
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20…. T2B
B: 3x Max reps D-ball squats @ 32X1
Syfte/Noteringar:
A: Tyngre metcon aka ”Grinder”
B: Stryrkedel/prehab
FREDAG:
I par, 32min för max kcal AB:
I person jobbar, en vilar.
På 2min:
12 Hantelthrusters 15/10kg
20-50 DU
Max kcal AB
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Sikta på ett högt jämnt tempo varje varv
LÖRDAG:
OPEN 19.4
Syfte/Noteringar:
Prova veckans OPEN-pass och ha kul!
SÖNDAG:
A: E3M 18min:
1: 10/10 Bulgarian split squats @ AHAP
2: 10/10 THK-Landmine press
B: AMRAP 12min:
10/10 Hantel HC&J 225/15kg
16 Pullups
20 Boxhopp
Syfte/Noteringar:
A: Stryka/Stabilitet
B: Meddellång aerob metcon
Av | 2019-03-11T07:15:55+00:00 mars 11th, 2019|WOD|