MÅNDAG:
A: 3min on/3min off i 30min:
8/8 KB-snatch 24/16kg
6 Burpee-BH
AMRAP Kcal Rodd

Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Jämn, hög fart genom hela passet
Målet är att nå samma antal kcal varje varv
Ansträngningsnivån borde gå upp från varv till varv

TISDAG:
A: E3M 12min: 20m Utfallssteg m 2KB

B: AMRAP 15min:
40m Utfallssteg kramandes en viktskiva 15/10kg
5-12 Strikta PU (Alt. 1-3 Strikta RMU / 2-4 RMU)
60 DU / Laterala hopp över hantel
20 Handsläppsarmhävningar

Syfte/Noteringar:
A: Enbensstyrka – Hypertrofi och stabilitetsfokus
B: ”Grinder”
Övningarna och repsantalet borde vara tunga nog
att du måste sakta ner och bryta upp set tidigt
Ska ”bränna i musklerna”

ONSDAG:
A: Öva i 10min på handstående

B: I lag om 3, 5 varv var av:
På 2min:
6 Längder prowler push @ medeltungt
AMRAP Kcal AB

Gå runt i lokalen mellan varven…

Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning på handstående
B: Anaeroba intervaller – Låg WES
Du ska hålla ett ohållbart högt tempo från varv 1
Syftet är att bygga mycket mjölksyra

TORSDAG:
AMRAP 30min:
1 Repklättrng / 2 Drag från sittande
8/8 Hantel-HC+STOH
1 Repklättrng / 2 Drag från sittande
15 WB 9/6kg
1 Repklättrng / 2 Drag från sittande
10 Burpees
1 Repklättrng / 2 Drag från sittande
40m D-ball carry

Syfte/Noteringar:
Aerobt längre pass
Jämnt ”traktortempo” genom hela passet
Du borde kunna gå tämligen obrutet på allt med bra kontroll
Fokus på att andas mycket och ordentligt

FREDAG:
A: E2M 10min: 5 FS @ AHAP

B: EMOM 20min:
m1: 8 Step down lunges bakåt, höger (2KB)
m2: 8 Step down lunges bakåt, vänster (2KB)
m3: 30m Suitcase carry, höger
m4: 30m Suitcase carry, vänster
m5: Vila

Syfte/Noteringar:
Styrkedag
Primärt: Maxstyrkefokus FS
Sekundärt: Stabilisering höft & bäl

LÖRDAG:
Petes påskspecial!

Syfte/Noteringar:
Förtjäna påskäggen och ha kul!