Veckans WOD v13

//Veckans WOD v13

Veckans WOD v13

MÅNDAG:
1600m Löpning eller 100/80 Kcal AB
60 Burpee-boxhopp över boxen
1600m Löpning eller 100/80 Kcal AB
*Spring den ena gången och cykla den andra, du väljer i vilken ordning…
Syfte/Noteringar:
Lång cyklisk metcon
TISDAG:
A: E2M 10min: 8 BS @ AHAP
B: ”Nasty Girls”
3RFT:
50 Airsquats
7 RMU / 14 C2B + 14 Dips / RR+Armhävning
10 HPC @ 60/40kg
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Meddellång aerob metcon med tekniska inslag
ONSDAG:
I par, 2min on/2min off i 32min:
1 Replängd stående släddrag (IT) @ medeltung
30-50 DU
Max meter rodd
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Håll ett högt jämnt tempo
TORSDAG:
I lag om 4, 5 varv var @98% av:
På 90s:
8 D-ball cleans till box
2 Längder släddrag baklänges
Max meter rodd
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Gå så pass hårt att du tappar något av tempot varje varv
FREDAG:
A: Öva i 15min på: Handstående
B: For time: (TC 20min)
20 Utfallssteg med stång i FR @ 30/25kg
12 T2B / 2x Situps
18 Utfallssteg med stång i FR @ 40/30kg
14 T2B / 2x Situps
16 Utfallssteg med stång i FR @ 50/35kg
16 T2B / 2x Situps
14 Utfallssteg med stång i FR @ 60/40kg
18 T2B / 2x Situps
12 Utfallssteg med stång i FR @ 70/45kg
20 T2B / 2x Situps
Syfte/Noteringar:
LÖRDAG:
A: For time:
21-15-9 Hantelthrusters 22,5/15kg
400m Löpning mellan set (dvs två löpningar)
Vila 5min
9-15-21 Hantelthrusters @ 15/10kg
400m Löpning mellan set (dvs två löpningar)
B: I par, AMRAP 8min: Stående släddrag till fail (IT)
Syfte/Noteringar:
A: 2st kortare metcons med variabel vikt
B: Prehab
SÖNDAG:
6 varv för kvalitet:
6 DL med dött stopp
30s Vila
Max reps ringarmhävningar/armhävningar @ 21X1
30s Vila
12 KB-rodd med 2KB @ AHAP
2min Vila
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
Av | 2019-03-24T17:27:06+00:00 mars 24th, 2019|WOD|