Måndag:
A: I par, AMRAP 30min:
Person 1: 800m löpning
Person 2: AMRAP m rodd

B1: 3×20 Skivstångsrotationer, vila 60s
B2: 3x 10/10 Enbenta marklyft, vila 60s


Tisdag:
A: Öva i 15min på handstående

B: AMRAP 12min:
20m Utfallssteg med 20/15kg viktskiva OH
12 Burpees upp på skiva


Onsdag:
”CrossFit Total”
1RM BS
1RM Press
1RM Marklyft

15min / Övning


Torsdag:
Var 4e min i 32min:
400m Löpning
15 Boxhopp över boxen
10 T2B


Fredag:
A: ”Cindy”
AMRAP 20min:
5 Pullups/RR
10 Armhävningar
15 Airsquats

B: I par, AMRAP 10min: Rackcarry, dela på tiden.


Lördag:
I par, 6min/station för max reps:
1: Wallballs
2: Rodd
3: Burpee-pullups
4: Hantelryck
5: AB
6: Burpee-boxhopp

Paren startar på olika stationer