Veckans WOD v14

//Veckans WOD v14

Veckans WOD v14

MÅNDAG:
A: 5x50m Slädpush för maximal vikt
Detta är en styrkedel så lasta så mycket du orkar köra obruten gång med!
B: For time:
200m Löpning
Max reps obrutna T2B / hangning leg raises
* Kör tills du når 100 T2B…
* Vila 1min efter varje set T2B
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Meddellång metcon med fokus på muskulär uthållighet
TISDAG:
4 x AMRAP 5min, vila 2min mellan AMRAPs:
12 Wallballs
10 Boxhopp över boxen
16 KB-cleans 1KB @ 24/16kg
*Starta där du avlutade förra AMRAP:en
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Sikta på ett högt jämnt tempo
ONSDAG:
E2M 40min:
1: 10 FS (tas från golvet)
2: 10 Strikta pullups / bandade strikta PU / Ringrodd
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
TORSDAG:
I lag om 4, 5 varv var @ 98% av:
200m Löpning
200m Slädpush
(Stora släden = tom, mellansläden = +15kg)
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Kör så hårt du kan!
FREDAG:
A: E2M 8min: 8/8 BSS
B: E2M 8min: 8/8 KB-rodd
C: AMRAP 8min:
20m Utfallssteg m. 2KB i FR 16/12kg
20 Renegade rows (utan armhävning) 16/12kg eller 15/10kg hantlar
Syfte/Noteringar:
A&B: Styrkedelar
C: Kortare metcon med unilateralt fokus
LÖRDAG:
A: Öva i 10min på handstående
B: ”Barraza”
AMRAP 18min:
200m Löpning
9 Marklyft @ 120/80kg
6 Burpee-Bar MU / Burpee-PU m. två armhävningar per burpee
Syfte/Noteringar:
Meddellång metcon med tyngre och mer tekniska inslag
SÖNDAG:
I par: 3 Varv av:
P1: 1000m rodd
P2: AMRAP: 10 C&J @ 70/50kg + 10 Burpees över stången
DVS: Du ska ha rott 3 ggr och kört AMRAP:en 3 ggr innan du är färdig…
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Sikta på ett jämnt högt tempo
Av | 2019-04-01T06:53:54+00:00 april 1st, 2019|WOD|