Veckans WOD V15

//Veckans WOD V15

Veckans WOD V15

MÅNDAG:
A: ”Intervall Double Helen”
E4M 24min:
400m Löpning
21 KBS 24/16kg
12 Pullups
B: E2M 6min: AMRAP stående KB-rodd m. 2KB @ medelvikt
Syfte/Noteringar:
A: Aeroba intervaller – Målet är samma tid på alla set
B: Styrka/prehab
TISDAG:
A: EMOM 15min: 2 HPC @ AHAP
B: E3M 15min: 6 BS @ 70-75% 1RM + 30s Jägarvila m. 2KB i FR
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
ONSDAG:
A: E2M 10min: 5 Push press @ AHAP
B: AMRAP 16min:
60 DU / Platejumps
20 Hantel hang clean & STOH 22,5/15kg
10 Burpee-bokhoppp över boxen
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Medellång aerob metcon
Sikta på ett högt jämnt tempo
TORSDAG:
A: AMRAP 8min:
15 DL @ 100/70kg
20 HRPU
B: E3M 9min: 12/12 Enarms KBDL @ AHAP
Syfte/Noteringar:
A: Grinder
B: Styrka/stabilitet
FREDAG:
I lag om 4, 6 varv var @ 98% av:
På 90s:
100m Slädpush (herrar ”stor släde”, damer ”mellansläde”
AMRAP Kcal AB
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Du borde köra så hårt att du tappar tempo varje varv
LÖRDAG:
I par, 3x AMRAP 12min, 2min vila mellan AMRAPs:
1: 15 WB + 1 RC
2: 16/12 Kcal Rodd + 8 T2B
3: 5 Burpee-PU + 8 D-ball cleans till box
*Kör vartannat varv på samtliga AMRAPs
*4 par per station
Syfte/Noteringar:
Specialpass
Försök hålla jämnt tempo genom hela passet
SÖNDAG:
”Hidalgish”
For time:
1600m Löpning
20 Hang squat cleans 2×24/16kg KB eller 2×22,5/15kg hantlar
20 Boxhopp
40m OH-Lunges m. 1KB/Hantel
20 Boxhopp
20 Hang squat cleans 2×24/16kg KB eller 2×22,5/15kg hantlar
1600m Löpning
Syfte/Noteringar:
Långt aerobt pass med benfokus
Av | 2019-04-08T06:58:25+00:00 april 8th, 2019|WOD|