Måndag:
I par, 10 varv var, vartannat varv av:
30-50 DU + 300/250m rodd + 30-50 DU


Tisdag:
A: 2 RFT:
800m löpning
20 Burpee boxhopp
10 Frontsquats @ 75% 1RM

B: EMOM 10min:
m1: Max reps ringarmhävningar
m2: Max tid hollow hold


Onsdag:
A: På 15min: Bygg till 3RM i Marklyft

B: På 10min: Bygg till 3RM Thruster

C: EMOM 10min: 3 Thrusters @ 80-90% av B


Torsdag:
A: I par, ”I go, U go”
40 Kcal rodd
30 kcal rodd
20 kcal rodd
15 C&J 70kg
10 C&J
5 C&J

B: 3 Varv för kvalité, INTE tid:
20 Alternerande ”cossak squats”
12 ”Y” med band
5/5 Bottoms up press m KB


Fredag:
A: EMOM 12min:
m1: 100-200m löpning
m2: 10-15 Tunga wallballs
m3: 6-15 T2B

Vila 4min

B: EMOM 12min:
m1: 10-15 kcal Rodd
m2: 15 KBS 32/24kg
m3: 8-15 Boxhopp


Lördag:
PÅSK-STÄNGT