Veckans WOD v17

//Veckans WOD v17

Veckans WOD v17

MÅNDAG:
E2M 40min:
1: 10 DL @ 65% 1RM
2: 10 Bandade armhävningar / Max reps armhävningar
Syfte/Noteringar:
Styrkedag med hypertrofifokus
TISDAG:
I lag om 4, 5 varv var @ 97% av:
100m Släddrag baklänges @ medelvikt
100m Slädpush @ medelvikt
* Laget hjälps åt att adera vikt mellan släddraget & slädpush
Syfte/Noteringar:
Aneroba intervaller
Du bör gå så hårt att du inte hinner återhämta mellan intervallerna
ONSDAG:
A: 5RFT (TC15min):
3 Clusters @ 85% 1RM Push press
15 T2B
30 DU
B: EMOM 16min:
m1: Max reps strikta PU @ 1113 / Max reps strikta PU / 5 Assisterade PU
m2: AMRAP fasta dips @ 1311 / AMRAP fasta dips / 5 Assisterade fasta dips
m3: Max tid tuck sit
m4: Vila
Syfte/Noteringar:
A: Kort-meddellång metcon med tyngre inslag
B: Gymnastik/Relativ stryrka
TORSDAG:
A: I par, AMRAP 24min av:
10 Burpees över två boxar
40m D-ball carry
10/10 STOH Hantel 22,5/15kg (kan skalas med KB för passande vikt)
*Kör vartannat varv
B: I par, AMRAP 8min:
AMRAP stående släddrag (IT) @ medeltungt
Syfte/Noteringar:
A: Aeroba intervaller
Sikta på ett högt jämnt tempo genom hela passet
B: Axelprehab
FREDAG:
A: AMRAP 22min:
800m Löpning
30 Boxhopp över boxen
8 RC
B: E2M 10min: Max reps sup. PU / 5 Assisterade sup. PU
Syfte/Noteringar:
A: Längre aerob metcon
B: Relativ dragstyrka
LÖRDAG:
A: Öva i 15min på C&J
B: 2x AMRAP 8min:
1: 20 Kcal AB + 8 C&J @ 70%
Vila 4min
2: 30 Kcal Rodd + 10 Squat cleans @ 70%
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning OLY
B: Långa aeroba tröskelintervaller med tyngre inslag
SÖNDAG:
EMOM 40min:
m1: 12-20/8-17 Kcal Rodd
m2: 1 Cindyvarv
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Av | 2019-04-22T21:16:00+00:00 april 22nd, 2019|WOD|