Måndag:
A: EMOM 15min: Snatch / PS
Starta på 60% och öka med 5% varje minut.
När du missar ett lyft så sänk vokten och fortsätt.

B: EMOM 15min: C&J / PC&J
Samma schema som A


Tisdag:
A: For time:
15 C&J @ 65%
1600m Löpning
15 C&J @ 65%

B: 3 set, INTE på tid!
40m H/V Suitcase carry @ AHAP
8/8 Windmills
30 Hollowrocks
8 Jefferson curls


Onsdag:
A: Öva i 15min på: Roddteknik & Burpee-PU

B: I par, AMRAP 30min:
25/20 Kcal rodd
20 Boxhopp
25 Wallballs
10 Burpee-pullups
200m löpning med släde @ 10/5kg

Kör varannan övning


Torsdag:
A1: 5×3 Pushpress @ AHAP, vila 90s
A2: 5×3 Pullups @ AHAP, vila 90s

B: For time:
15-12-9-6-3 Push press @ 3/4 KV
5-4-3-2-1 Repklättringar / 2x Strikta PU med band


Fredag:
A: Öva i 15min på: HSPU (kip) & T2B

B: EMOM 18min:
m1: 20-40 Airsquats
m2: 5-15 HSPU / 2-4 Wallclimbs
m3: 5-15 T2B / 20-40 Situps


Lördag:
”Miron”
5 RFT:
800m Löpning
23 BS @ 3/4 KV
13 DL @ 1,25-1,5 KV