Veckans WOD v2

//Veckans WOD v2

Veckans WOD v2

MÅNDAG:
A: E3M 24min:
1: 8/8 FR-reverse lunge @ AHAP
2: 8/8 Tall half kneeling press @ AHAP
B: ”Evil Fran?”
AMRAP 6min:
5 Pullups
8 Thrusters 30/20kg
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B: Kort metcon, sprint!
TISDAG:
I par:
AMRAP 15min: Kcal Rodd (dela)
* EMOM: 5 Boxhopp över boxen (Båda)
Vila i 5min
AMRAP 15min: Kcal AB (Dela)
* EMOM: 8-15 DU (Båda)
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Starta båda AMRAPsen med ”EMOM-rörelsen”
ONSDAG:
A: EMOM 15min: HPS + Sn.Bal / HPS + Snatch grip push jerk
B: 3 RFT:
30 Hantelryck
30 T2B / T2DB
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning snatch
B: Kort-medellång metcon
TORSDAG:
A: E3M 24min:
1: 12/12 Split stance RDL (stång eller KB)
2: 12/12 KB-rodd
B: AMRAP 8min:
12 Alternerande renegade rows
20m Rackcarry
Medelvikt på KB:s (24/16?)
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B: Tyngre metcon
FREDAG:
I par, 60s on / 60s off i 30min:
3-5 Burpees
1 Replängd stående släddrag (IT!)
Max kcal AB
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Sikta på jämnt antal kcal
LÖRDAG:
A: E2M 20min:
1: 8 FS @ AHAP
2: 8 Press @ AHAP (tas fån golvet)
B: I lag om 3, ”I go, U go”, 3 varv av:
Max reps D-ball squats (Tung boll)
Max reps D-ball floor press (Medeltung boll)
https://www.youtube.com/watch?v=lQ6rwhk9rBw
https://www.youtube.com/watch?v=bQWdyvPTbKc
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
SÖNDAG:
A: ”Joker”
For time: (TC 12min)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10: T2B
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: DL @ 100/70kg (eller ca 55% 1RM)
B: I par, AMRAP 8min:
P1: D-ball hold (IT!)
P2: Stående släddrag till fail (IT!)
https://www.youtube.com/watch?v=0eq9YkdCxTI
Syfte/Noteringar:
A: Tyngre metcon
B: Prehab/pump
Av | 2019-01-07T06:19:16+00:00 januari 7th, 2019|WOD|