Veckans WOD v20

//Veckans WOD v20

Veckans WOD v20

MÅNDAG:
A: E3M 15min: 1.1 PC + 5 FS @ AHAP
B: AMRAP 8min:
8 FS @ 70% av A
8 BoB
8 COVP-PU / 16 Jumping pullups
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Kortare metcon med mixad stimuli och benfokus
TISDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 30s Shouldertaps / < 45s Handstående
m2: AMRAP strikt C2B / 3-5 Assisterade SC2B
m3: AMRAP strikt ringdip med turnout i toppen / AMRAP fasta dips
m4: Vila
B: 5 RFT (TC 15min):
400m Löpning
12 T2B
6 D-ball cleans över axeln
Syfte/Noteringar:
A: Relativ/Gymnastkstryrka
B: Medellång aerob metcon
ONSDAG:
I par, 3min on / 3min off i 36min (6 set):
På 3min:
200-400m Löpning
16/12 Kcal Rodd
AMRAP DU / Platejumps
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Sikta på ett högt jämnt tempo genom alla intervaller
TORSDAG:
A: E2M 10min: 5 Floating DL m. 2s paus i ”botten” @ AHAP
B: I par, 10 varv av (vartannat varv):
16/12 Kcal AB
16 KBS (Amerikanska) 32/24kg
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Medellång metcon med höftfällningsfokus
FREDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 30s Shouldertaps / < 45s Handstående
m2: AMRAP strikt C2B / 3-5 Assisterade SC2B
m3: AMRAP strikt ringdip med turnout i toppen / AMRAP fasta dips
m4: Vila
B: AMRAP 10min:
20 Tunga wallballs
20 Pullups
Syfte/Noteringar:
A: Relativ/Gymnastkstryrka
B: Kort-medellång metcon med mixad stimuli
LÖRDAG:
I lag om 4, 5 varv var av:
På 2min:
150m Prowler sprint @ medeltungt (Långsidan fram & tillbaka)
1 Replängd stående släddrag @ medeltungt
AMRAP Burpees
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Sikta på 98% ansträngning från start
Du borde tappa något varje varv
SÖNDAG:
I par, AMRAP 36min:
P1: 30/22 Kcal AB
P2: AMRAP tills P1 är klar av:
1 Repklättring (du kan välja att köra 3 RMU också…)
6 GTOH @ 70% 1RM PC
12 Boxhopp över boxen
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Håll ett högt men hållbart tempo från start
Av | 2019-05-12T21:34:29+00:00 maj 12th, 2019|WOD|