Måndag:
A: Öva i 15min på PU/C2B/Bar MU
B: 2 RFT:
50 Pullups/RR
50 Armhävningar
800m Löpning
Tisdag:
A: 8-2-8-2-8-2 FS @ 60-70/85-90%
B: 8-2-8-2-8-2 Pushpress @ 60-70/85-90%
Sete körs E3M.
Onsdag:
A: AMRAP 16min:
20 KB-Clean 2KB @ 16-24/8-20kg
200m FW
80 DU / 120 Single unders
B: 3set, INTE på tid:
3/3 TGU
5/5 Draken
60/60s Sidoplankan
Torsdag:
A: AMRAP 8min:
5 PC @ 50% 1RM
5 Thrusters
B: AMRAP 8min:
5 PU
10 Armhävningar
15 Airsquats
C: AMRAP 8min:
200m Löpning
10 Burpees till viktplatta
Vila 4min mellan AMRAPs
Fredag:
A: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Höga boxhopp
Tunga Wallballs
T2B
B: E2M 12min: 8 Skivstångsrodd @ AHAP
Lördag:
I par, AMRAP 40min:
4000m Rodd
300 Armhävningar
20 RC
100 Stepups 2×16/12kg KB i frontrack
Dela på allt