Måndag:
A: Öva i 15min på PU/C2B/Bar MU

B: 2 RFT:
50 Pullups/RR
50 Armhävningar
800m Löpning


Tisdag:
A: 8-2-8-2-8-2 FS @ 60-70/85-90%
B: 8-2-8-2-8-2 Pushpress @ 60-70/85-90%

Sete körs E3M.


Onsdag:
A: AMRAP 16min:
20 KB-Clean 2KB @ 16-24/8-20kg
200m FW
80 DU / 120 Single unders

B: 3set, INTE på tid:
3/3 TGU
5/5 Draken
60/60s Sidoplankan


Torsdag:
A: AMRAP 8min:
5 PC @ 50% 1RM
5 Thrusters

B: AMRAP 8min:
5 PU
10 Armhävningar
15 Airsquats

C: AMRAP 8min:
200m Löpning
10 Burpees till viktplatta

Vila 4min mellan AMRAPs


Fredag:
A: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Höga boxhopp
Tunga Wallballs
T2B

B: E2M 12min: 8 Skivstångsrodd @ AHAP


Lördag:
I par, AMRAP 40min:
4000m Rodd
300 Armhävningar
20 RC
100 Stepups 2×16/12kg KB i frontrack

Dela på allt