Veckans WOD v21

//Veckans WOD v21

Veckans WOD v21

MÅNDAG:
A: E2M 10min: 5 BS @ 30X1
B: ”2014 ECC Final” (TC 20min)
40 DL @ 70/50kg
30 FS
20 STOH
10 Thrusters
*7 RMU / 12 C2B / 15 PU + 50 DU före varje övning
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Tyngre metcon
Om 70%70kg är för tungt så använd ca 100% 1RM Press
TISDAG:
I lag om 4, 6 varv var av:
200m Prowler sprint
* Alla kör stora slädar. Herrar + 20kg
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Kör så hår du kan!
ONSDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 30s Shouldertaps / < 45s Handstående
m2: AMRAP strikt C2B / 3-5 Assisterade SC2B
m3: AMRAP strikt ringdip med turnout i toppen / AMRAP fasta dips
m4: Vila
B: AMRAP 8min:
4 PC @ 75% 1RM
6 C2B
8 Burpees över stången
Syfte/Noteringar:
A: Relativ/Gymnastkstryrka
B: Kortare metcon med mixad stimuli
TORSDAG:
I par, AMRAP 36min:
P1: 800m Löpning
P2: AMRAP tills P1 är klar av:
16 WB
12 Boxhopp över boxen
20 Moutainclimbers (strikt)
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Håll ett högt jämnt tempo från start
FREDAG:
A: E2M 32min:
1: 8 Floor press m. 2 KB @ AHAP
2: 8 DL @ AHAP
B: I par, AMRAP 8min: Max längder stående släddrag
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
LÖRDAG:
I par, 2min on/2min off i 32min:
20/16 Kcal AB
AMRAP Airsquats
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller med uthållghetsfokus för benen
Detta borde bränna i låren…..
SÖNDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 30s Shouldertaps / < 45s Handstående
m2: AMRAP strikt C2B / 3-5 Assisterade SC2B
m3: AMRAP strikt ringdip med turnout i toppen / AMRAP fasta dips
m4: Vila
B: 5 RFT: (TC 15min)
400m Löpning
6 Burpee-PU
16 Alternerande hantelryck 22,5/15kg
Syfte/Noteringar:
A: Relativ/Gymnastkstryrka
B: Medellång aerob metcon
Sikta på ett högt jämnt tempo
Av | 2019-05-19T21:24:36+00:00 maj 19th, 2019|WOD|