Veckans WOD v22

//Veckans WOD v22

Veckans WOD v22

MÅNDAG:
A: E2M 16min: 8 Utfall bakåt m stång i FR. (alt. ben mellan set)
B: EMOM 12min:
m1: 8-12 KB-Thrusters 2×16/12kg
m2: 8-12 2KB-Squat cleans
m3: 8-12 Burpees
m4: Vila
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Benintensiv metcon
TISDAG:
5 RFT:
800m Löpning
2 RC
20 HPC @ 50% 1RM PC
2 RC
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Håll ett högt jämnt tempo genom hela passet
ONSDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 16-30 Shoulder taps
m2: AMRAP strikta PU i dipställning (skalas med band)
m3: AMRAP smala armhävningar med band (skalas utan band)
m4: Vila
B: AMRAP 8min:
16 WB 9/6kg
10 COVP-PU
Syfte/Noteringar:
A: Relativ/Gymnastkstryrka
B: Kortare metcon med mixad stimuli
TORSDAG:
I par, 2min on/2min off i 24min:
16-20/12-16 kcal AB
6-12 T2B
AMRAP Burpees upp på viktplatta
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Försöka att nå samma antal reps varje varv
FREDAG:
A: EMOM 25min:
m1: 8 FS @ AHAP
m2: 8 DL @ AHAP
m3: Max meter TUNG slädpush
m4: Vila
m5: Vila
B: AMRAP 6min: D-ball carry
* 3 D-ball squats vid varje start
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
A: Du kommer att behöva anpassa vikten efter den sammanlagda belastningen
Dela stänger så att ni kan flyta igenom passet i ”vattenfallsformat”
LÖRDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 16-30 Shoulder taps
m2: AMRAP strikta PU i dipställning (skalas med band)
m3: AMRAP smala armhävningar med band (skalas utan band)
m4: Vila
B: AMRAP 12min:
16 Hantel HC & STOH
24 Airsquats
32 DU
Syfte/Noteringar:
A: Relativ/Gymnastkstryrka
B: Kortare aerob metcon
SÖNDAG:
I lag om 3, 5 varv var @ 98% ansträngning av:
På 2min:
12 D-ball cleans till box
12 Ball slams 9/6kg
AMRAP Kcal Rodd
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller med låg WES
Du bör få rejält med mjölksyra och tappa lite i fart varje varv…
Av | 2019-05-26T22:14:34+00:00 maj 26th, 2019|WOD|