Veckans WOD v23

//Veckans WOD v23

Veckans WOD v23

MÅNDAG:
A: EMOM 25min:
m1: 8 BS @ AHAP
m2: 20m Utfallssteg m. 2KB @ AHAP
m3: Max meter TUNG slädpush
m4: Vila
m5: Vila
B: I par, AMRAP 6min: Max meter stående släddrag (IT)
* Vila sker i FLR
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
A: Du kommer att behöva anpassa vikten efter den sammanlagda belastningen
Dela stänger så att ni kan flyta igenom passet i ”vattenfallsformat”
TISDAG:
A: AMRAP 12min:
6 Clusters @ 60/40kg
8 Burpees över stången
10 T2B
B: EMOM 16min:
m1: Max tid Top hold PU
m2: Max tid Support hold i ringar / Dipställning
m3: Max tid L/Tuck-sit
m4: Vila
Syfte/Noteringar:
A: Medellång metcon med mixad stimuli
B: Statisk gymnastik-styrka
ONSDAG:
I lag om 4, 5 varv var av:
På 90s:
1 Replängd sittande släddrag
Max Kcal AB
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller med låg WES
TORSDAG:
Specialpass med Anna och Magnus!
FREDAG:
4x AMRAP 4min, 2min vila mellan AMRAPs:
4 Burpee-boxhopp över boxen
8 RKBS 32/24kg
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Sikta på ett högt jämnt tempo från start och håll det sen genom hela passet
LÖRDAG:
KM!!!!
Syfte/Noteringar:
SÖNDAG:
I par, på 32min, dela på allt:
100 PC @ 50% 1RM
100 Armhävningar
100 Stepups med 1 Hantel 22,5/15kg
100 Renegade rows (utan armhävning) 2x 22,5/15kg
Max meter rodd på resterande tid
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Dela smart så att ni inte behöver sakta ner efterhand
Av | 2019-06-02T21:23:47+00:00 juni 2nd, 2019|WOD|