Veckans WOD v24

//Veckans WOD v24

Veckans WOD v24

MÅNDAG:
A: EMOM 16min:
m1: Max reps rep-pullups / Rep-rodd
m2: 15-30s Shouldertaps / Handstående
m3: 15-40s Hollow rocks / Hollowposition
m4: Vila
B: AMRAP 8min: Pullups / Ringrodd
* Varje gång du släpper räcket utför:
5 Burpee-boxhopp
15 Situps
30 DU
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Kortare metcon med gymnastikfokus
TISDAG:
A: E2M 32min:
1: 16 Alternerande utfallssteg bakåt stående på 10kg viktplatta (stång i FR)
2: 16 Goblet squats @ AHAP
3: 16 RDL
4: Vila
B: I par, AMRAP 8min: Stående släddrag
* Personen som vilar står i FLR
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
ONSDAG:
A: ”Tumilson” (TC 25min)
8 RFT:
200m Löpning
11 Burpee-DL med 24/16kg KB
B: AMRAP 6min: D-ball carry
Syfte/Noteringar:
A: Lång metcon
Hitta ett högt jämnt tempo ich försök hålla i det genom hela passet
B: Prehab
TORSDAG:
A: EMOM 16min:
m1: Max reps rep-pullups / Rep-rodd
m2: 15-30s Shouldertaps / Handstående
m3: 15-40s Hollow rocks / Hollowposition
m4: Vila
B: AMRAP 12min:
1-2-3-4-5-6-7-8-9….. Wallclimbs
*8 Boxhopp över boxen mellan set…
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Medellång metcon med gymnastikfokus
FREDAG:
A: E90S 15min: 3 HPS
B: I par, AMRAP 16min av:
6 PS @ 50% 1RM
12 Wallballs
18 Kcal rodd
* Vartannat varv
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning Snatch
B: Aeroba intervaller
Sikta på ett högt men hållbart tempo från start
LÖRDAG:
A: E90S 30min:
1: 8 PC @ AHAP (Helst TnG)
2: 12 FS @ AHAP (Samma stång som PC?)
3: 20m Utfallssteg med 2KB i FW-position
4: Vila
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
SÖNDAG:
I lag om 4, 5 varv var @ 98% av:
50m D-ball carry (Till kötthandlarn´s port och tillbaka)
100m Slädpush (Fram och tillbaka på baksidan)
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller med låg WES
Kör så got som full fart från start!
Av | 2019-06-10T05:22:25+00:00 juni 10th, 2019|WOD|