MÅNDAG: |
A: E3M 15min: 8/8 Enbenta kettlebellmarklyft |
|
B: AMRAP 8min: |
200m Löpning |
5 Thrusters @ 100% 1RM Press |
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Styrkedag med höftfällningsfokus |
B: ”Grinder” |
Thrustersen ska vara JÄTTETUNGA! |
|
|
|
|
TISDAG: |
I lag om 4, 3 varv var av: |
200m Släddrag framåt |
200m Slädpush |
|
Använd en lätt släde… |
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
Anaeroba intervaller med låg WES |
|
|
|
|
|
ONSDAG: |
På 36min: |
800m Löpning |
30-50 Thrusters 20/15kg |
30-50 KB-cleans 32/24kg |
30-50 Burpees |
30-50 Pullups |
30-50 Boxhopp |
30-50 Armhävningar |
AMRAP Kcal Rodd/AB (Först till kvarn gäller på maskinerna…) |
|
Syfte/Noteringar: |
Lång metcon |
Jämnt tempo och smarta uppdelningar |
|
|
|
|
TORSDAG: |
A: E2M 16min: 5 Sumo-DL @ AHAP (Teknisk AHAP) |
|
B: 12min för kvalitet: |
60s Jägarvila |
15 Sumo DL 2 KB @ AHAP |
12 Ringrodd @ 2111 |
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
Styrkedag med höftfällningsfokus |
|
|
|
|
FREDAG: |
90s arbete / 60s vila i 25min: |
6-12 Burpee-BH |
20-50 DU |
AMRAP Armhävningar |
|
|
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
Aeroba intervaller med armhävningsfokus |
|
|
|
|
LÖRDAG: |
|
|
KM!!!!! |