| MÅNDAG: |
| A: E3M 15min: 8/8 Enbenta kettlebellmarklyft |
| B: AMRAP 8min: |
| 200m Löpning |
| 5 Thrusters @ 100% 1RM Press |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Styrkedag med höftfällningsfokus |
| B: ”Grinder” |
| Thrustersen ska vara JÄTTETUNGA! |
| TISDAG: |
| I lag om 4, 3 varv var av: |
| 200m Släddrag framåt |
| 200m Slädpush |
| Använd en lätt släde… |
| Syfte/Noteringar: |
| Anaeroba intervaller med låg WES |
| ONSDAG: |
| På 36min: |
| 800m Löpning |
| 30-50 Thrusters 20/15kg |
| 30-50 KB-cleans 32/24kg |
| 30-50 Burpees |
| 30-50 Pullups |
| 30-50 Boxhopp |
| 30-50 Armhävningar |
| AMRAP Kcal Rodd/AB (Först till kvarn gäller på maskinerna…) |
| Syfte/Noteringar: |
| Lång metcon |
| Jämnt tempo och smarta uppdelningar |
| TORSDAG: |
| A: E2M 16min: 5 Sumo-DL @ AHAP (Teknisk AHAP) |
| B: 12min för kvalitet: |
| 60s Jägarvila |
| 15 Sumo DL 2 KB @ AHAP |
| 12 Ringrodd @ 2111 |
| Syfte/Noteringar: |
| Styrkedag med höftfällningsfokus |
| FREDAG: |
| 90s arbete / 60s vila i 25min: |
| 6-12 Burpee-BH |
| 20-50 DU |
| AMRAP Armhävningar |
| Syfte/Noteringar: |
| Aeroba intervaller med armhävningsfokus |
| LÖRDAG: |
| KM!!!!! |
