MÅNDAG:
A: E3M 15min: 8/8 Enbenta kettlebellmarklyft
B: AMRAP 8min:
200m Löpning
5 Thrusters @ 100% 1RM Press
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedag med höftfällningsfokus
B: ”Grinder”
Thrustersen ska vara JÄTTETUNGA!
TISDAG:
I lag om 4, 3 varv var av:
200m Släddrag framåt
200m Slädpush
Använd en lätt släde…
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller med låg WES
ONSDAG:
På 36min:
800m Löpning
30-50 Thrusters 20/15kg
30-50 KB-cleans 32/24kg
30-50 Burpees
30-50 Pullups
30-50 Boxhopp
30-50 Armhävningar
AMRAP Kcal Rodd/AB (Först till kvarn gäller på maskinerna…)
Syfte/Noteringar:
Lång metcon
Jämnt tempo och smarta uppdelningar
TORSDAG:
A: E2M 16min: 5 Sumo-DL @ AHAP (Teknisk AHAP)
B: 12min för kvalitet:
60s Jägarvila
15 Sumo DL 2 KB @ AHAP
12 Ringrodd @ 2111
Syfte/Noteringar:
Styrkedag med höftfällningsfokus
FREDAG:
90s arbete / 60s vila i 25min:
6-12 Burpee-BH
20-50 DU
AMRAP Armhävningar
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller med armhävningsfokus
LÖRDAG:
KM!!!!!