MÅNDAG:
A: E3M 15min: 8 ”Sälrodd” med 2KB @ AHAP
B: AMRAP 15min:
3 PC @ 85%
20m Utfallssteg
10 T2B
Syfte/Noteringar:
Medellång aerob metcon med tyngre inslag
TISDAG:
EMOM 30min:
m1: 1 Cindyvarv
m2: 10-15/8-12 Kcal rodd
m3: 1 RC + 8 Hantelthrusters 15/10kg
m4: 8-12/6-10 Kcal AB
m5: 1 DT-varv @ 40-50/25-35kg
m6: Vila
Syfte/Noteringar:
Längre aerobt pass
Du borde kunna hålla samma tempo genom hela passet
Anpassa reps/vikt så att du får 15-30s vila varje minut
ONSDAG:
Gymnastikworkshop!
TORSDAG:
E6M i 36min:
30/24 Kcal Rodd eller 20/16 Kcal AB (vartannat varv)
20-30 Wallballs
8-15 Burpee-BH
40-80 DU
Syfte/Noteringar:
Långa aeroba intervaller
Målet är att få lika mycket vila varje varv
Ansträngningsnivån för att nå detta borde öka efterhand
Du borde ha 60-120s vila mellan varven
FREDAG:
Midsommarspecial!
LÖRDAG:
Stängt…