Veckans WOD v26

//Veckans WOD v26

Veckans WOD v26

MÅNDAG:
A: EMOM 10min: HPC + PC
B: For time: (TC 25min)
21 Hantelthrusters 2×22,5/15kg
400m Löpning
21 Burpee-BH
400m Löpning
15 Hantelthrusters
400m Löpning
15 BBH
400m Löpning
9 Hantelthrusters
400m Löpning
9 BBH
400m Löpning
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning
B: Meddellång aerob metcon – Högt men hållbart tempo
TISDAG:
A: E2M 32min:
1: 10 DL @ AHAP
2: 16 Alternerande utfallssteg bakåt stående på 10kg viktplatta (m 2KB i FW-pos)
3: 16 2KB-FS @ AHAP
4: Vila
B: I par, AMRAP 8min: Stående släddrag
* Personen som vilar står i FLR
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
ONSDAG:
I lag om 5, 10 varv var av:
8 2KB-snatch @ AHAP (måste vara obrutet)
15s AB @ All out!
* 5min vila (totalt, inkl standardvilan) mellan varv 5&6
Syfte/Noteringar:
Anaeroba alaktiska intervaller
Du måste gå ALL OUT! För att få rätt effekt här.
Vilan bör bli så lång att du kan ge full effekt varje gång.
TORSDAG:
A: ”Death by burpees”
* Starta på 5 reps, Cap 20min.
* När du failar vilar du en min och fortsätter med ett fast antal reps per min tills alla är klara
B: EMOM 12min:
m1: 8-12 2KB-rodd (stående)
m2: 8-12 Pullover-scullcrushers m. 2 hantlar/viktskiva
m3: Vila
Syfte/Noteringar:
A: Medellång aerob metcon
B: Byggarstyrka….
FREDAG:
I par, 60s on/60s off i 30min:
1: AB
2: Boxhopp över boxen
3: Rodd
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Sikta på ett högt jämnt tempo som du kan hålla genom alla intervaller
LÖRDAG:
A: EMOM 10min: HC + Clean
B: ”Strict and heavy Nate” Eller ”Nate”
Välj mellan:
AMRAP 20min:
2 Strikta RMU / 3 Strkta C2B
4 Strikta HSPU
8 RKBS 36-40/28-32kg
AMRAP 20min:
2 RMU / 5 C2B / 8 PU
4 HSPU / 2 Wallclimbs
8 AKBS 32/24kg
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning cleans (squat clean)
B: Tyngre metcon aka ”grinder”
Ska kännas tungt och inte gå så fort…
SÖNDAG:
A: EMOM 16min:
m1: Max reps rep-pullups / Rep-rodd
m2: 15-30s Shouldertaps / Handstående
m3: Max reps ringarmhävningar med turnout
m4: Vila
B: For time: 100 T2B / Lag raise (TC 15min)
* Vid varje bryt:
50 DU + 25 Airsquats
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Medellång metcon med fokus på muskulär uthållighet
Av | 2019-06-23T21:54:51+00:00 juni 23rd, 2019|WOD|