Måndag:
A: Öva i 15min på: Handstående

B: I par, 10 varv av (vartannat varv):
2 RC
60 DU
20 Armhävningar


Tisdag:
A: AMRAP 12min:
6 HPC @ 40-60/25-45kg
18 WB

B: E2M 10min: 10 Marklyft @ 60% 1RM


Onsdag:
A: I par, 60s/60s i 20min:
75m Prolwerpush @ medelvikt
AMRAP burpees

B: E2M 18min för kvalité av:
1: 5/5 Windmills
2: 90s Banded march m 15/9kg boll på bröstet
3: Max tid tuck sit


Torsdag:
A: Öva i 10min på: T2B och Push jerk

B: 5 varv av:
600m Löpning
20 T2B/T2Barbell
15 STOH @ 50-60/30-40kg


Fredag:
A: 5×5 Frontsquats @ AHAP

B: 2x AMRAP 5min: (vila 3min mellan AMRAPs)
5 frontsquats @ 60% A
5 C2B/PU/10RR


Lördag:
I lag om 3, en person per station.
AMRAP 40min. Rotera när alla stationer är fördiga.

1: 100m Prowlerpush @ medeltungt
2: 3 Replängder sittande släddrag @ medeltungt
3: 25/20 Kcal rodd