MÅNDAG:
A: Öva i 15min på: HPC + PJ
B: ”DT”
5RFT:
12 DL
9 HPC
6 STOH
Rx: 70/50kg
Syfte/Noteringar:
A: Övning
B: Grinder
https://www.youtube.com/watch?v=nwaJL0B2pt8
OBS: Annie kör med 70kg i videon…
TISDAG:
I par, AMRAP 32min:
12/10 Kcal AB
8-12 T2B
8 Burpee-boxhopp över boxen
12-18 Armhävningar
20 Wallballs
Syfte/Noteringar:
Längre aerob MC
Vartanant varv kommer kännas som ”vila”
ONSDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 10-16 Hantelryck 22,5/15kg (alternera hand)
m2: 20m OH-lunges m. hantel (alterner hand var 10e m)
B: I par, 8min för kvalitet:
person 1: D-ball hold
person 2: 40m Suitcase carry @ tungt!
Syfte/Noteringar:
Medellång MC med unilateralt fokus
TORSDAG:
A: E2M 10min: 3 FS @ AHAP
B: ”Jackie”
For time:
1000m Rodd
50 Thrusters 20/15kg
30 Pullups
Syfte/Noteringar:
A: Benstyrka
B: Kort metcon. Gå ut hårt och håll i.
https://www.youtube.com/watch?v=6dTv2joU78M