| MÅNDAG: |
| A: Öva i 15min på: HPC + PJ |
| B: ”DT” |
| 5RFT: |
| 12 DL |
| 9 HPC |
| 6 STOH |
| Rx: 70/50kg |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Övning |
| B: Grinder |
| https://www.youtube.com/watch?v=nwaJL0B2pt8 |
| OBS: Annie kör med 70kg i videon… |
| TISDAG: |
| I par, AMRAP 32min: |
| 12/10 Kcal AB |
| 8-12 T2B |
| 8 Burpee-boxhopp över boxen |
| 12-18 Armhävningar |
| 20 Wallballs |
| Syfte/Noteringar: |
| Längre aerob MC |
| Vartanant varv kommer kännas som ”vila” |
| ONSDAG: |
| A: EMOM 16min: |
| m1: 10-16 Hantelryck 22,5/15kg (alternera hand) |
| m2: 20m OH-lunges m. hantel (alterner hand var 10e m) |
| B: I par, 8min för kvalitet: |
| person 1: D-ball hold |
| person 2: 40m Suitcase carry @ tungt! |
| Syfte/Noteringar: |
| Medellång MC med unilateralt fokus |
| TORSDAG: |
| A: E2M 10min: 3 FS @ AHAP |
| B: ”Jackie” |
| For time: |
| 1000m Rodd |
| 50 Thrusters 20/15kg |
| 30 Pullups |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Benstyrka |
| B: Kort metcon. Gå ut hårt och håll i. |
| https://www.youtube.com/watch?v=6dTv2joU78M |
