MÅNDAG: |
A: Öva i 15min på: HPC + PJ |
|
B: ”DT” |
5RFT: |
12 DL |
9 HPC |
6 STOH |
|
Rx: 70/50kg |
|
Syfte/Noteringar: |
A: Övning |
B: Grinder |
https://www.youtube.com/watch?v=nwaJL0B2pt8 |
OBS: Annie kör med 70kg i videon… |
|
|
TISDAG: |
I par, AMRAP 32min: |
12/10 Kcal AB |
8-12 T2B |
8 Burpee-boxhopp över boxen |
12-18 Armhävningar |
20 Wallballs |
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
Längre aerob MC |
Vartanant varv kommer kännas som ”vila” |
|
|
|
ONSDAG: |
A: EMOM 16min: |
m1: 10-16 Hantelryck 22,5/15kg (alternera hand) |
m2: 20m OH-lunges m. hantel (alterner hand var 10e m) |
|
B: I par, 8min för kvalitet: |
person 1: D-ball hold |
person 2: 40m Suitcase carry @ tungt! |
|
|
Syfte/Noteringar: |
Medellång MC med unilateralt fokus |
|
|
TORSDAG: |
A: E2M 10min: 3 FS @ AHAP |
|
B: ”Jackie” |
For time: |
1000m Rodd |
50 Thrusters 20/15kg |
30 Pullups |
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Benstyrka |
B: Kort metcon. Gå ut hårt och håll i. |
https://www.youtube.com/watch?v=6dTv2joU78M |