Veckans WOD v27

//Veckans WOD v27

Veckans WOD v27

MÅNDAG:
A: E2M 18min:
1: 8 BS @ AHAP
2: 20m Utfallssteg m. 2KB i rackpos.
3: 50m Släddrag baklänges (till kötthandlarns port och tillbaka)
B: 800m ball carry på axeln + 800m Suitcasecarry @ TUNGT!
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
TISDAG:
I par, AMRAP 40min:
2000m Rodd
100 Armhävningar
200 Alternerande RKBS 24/16kg
20 Längder stående släddrag (IT)
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Håll ett högt men jämnt tempo genom hela
Dela fritt
ONSDAG:
A: EMOM 16min:
m1: Max reps rep-pullups / Rep-rodd
m2: 15-30s Shouldertaps / Handstående
m3: Max reps ringarmhävningar med turnout
m4: Vila
B: AMRAP 8min:
20 Thrusters 2×16/12kg KB
16 Pullups
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Medellång metcon med fokus på muskulär uthållighet
TORSDAG:
A: EMOM 12min: HSn + Snatch / HPS + PS
B: AMRAP 10min:
30 DU / Laterala hopp över haneln
10 Alternerande hantelryck 22,5/15kg
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning ryck
B: Medellång intensiv aerob metcon
FREDAG:
A: E2M 18min:
1: 8 DL @ AHAP
2: 8/8 Bulgarian split squats m. 2KB i FW-pos
3: 30s Jumping sumo squat m. 1 KB
https://www.youtube.com/watch?v=jnjz305tOYw
B: 800m ball carry på axeln + 800m Suitcasecarry @ TUNGT!
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
LÖRDAG:
A: I lag om 5: 10 varv var av:
8 HPC @ 60% 1RM PC (unbroken!)
12s AB @ All out!
* 5min vila (totalt, inkl standardvilan) mellan varv 5&6
Syfte/Noteringar:
Anaeroba alaktiska interveller
Du ska verkligen gå ALL OUT!
Vilan bör vara tillräckligt lång för att du ska hinna återhämta dig
SÖNDAG:
A: AMRAP 15min:
400m Löpning
20 STOH 1 Hantel
12 Burpee boxhopp över boxen
B: EMOM 12min:
m1: 12 Seesaw KB-rodd
m2: 12 Seesaw KB-press (kneeling)
Syfte/Noteringar:
A: Medellång aerob metcon
B: Styrkedel med stabilitetsfokus
Av | 2019-07-01T10:17:14+00:00 juli 1st, 2019|WOD|