Veckans WOD v28

//Veckans WOD v28

Veckans WOD v28

MÅNDAG:
E5M 30min:
400m Löpning
10/10 KB Clean- Utfall bakåt @ 24/16kg
12-20 Dynamiska armhävningar på KB
https://www.youtube.com/watch?v=w2tgC1P39I8
https://www.youtube.com/watch?v=LIjqutCMDKc
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Håll ett högt men jämnt tempo genom alla intervaller
TISDAG:
A: EMOM 10: 3 HPC @ AHAP
B: 5 RFT: (TC 20min)
15 Hantel HC + STOH @ 2×22,5/15kg
15 Burpee-pullups
Syfte/Noteringar:
A: Teknik/styrketräning
B: Tyngre metcon aka ”grinder”
Hantlarna bör kännas tunga….
ONSDAG:
A: EMOM 12min:
m1: Max reps neutrala pullups i dipställning
m2: 15-30s Shouldertaps / Handstående
m3: Max reps strikta K2E
m4: Vila
B: EMOM 15min:
m1: 10-15/8-13 Kcal EB
m2: 12 Thrusters 30-40kg/20-30kg
m3: 9 D-ball cleans till box 50/35kg
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Medellång aerob metcon
TORSDAG:
A: E2M 18min:
1: 5 FS @ 40X0
2: 20m Utfallssteg m 2KB i frontrack
3: 20 RKBS @ TUNGT! Typ 40/32kg
B: 600m D-ball carry (ej på axeln)
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
FREDAG:
I par, 36min:
Rodd för max meter (dela fritt)
min 0-12: E2M: 6 T2B + 6 Burpees
min 12-24: E2M: 4-8 Pullups + 10 2KB-Sumo DL @ 2×32/24kg
min 24-36: E2M: 1 Wallclimb + 8 Boxhopp över boxen
* Starta även med ”repsen”
* Båda personerna gör repsen
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon…
Tänk till på vilket tempo ni startar på…
Av | 2019-07-07T15:52:15+00:00 juli 7th, 2019|WOD|