MÅNDAG:
A: Byggg till 3RM Thruster på 15min
B: ”Fran”
21-15-9
Thrusters 43/29kg
Pullups
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Kort anaerob metcon
Våga gå hårt redn på första setet!
TISDAG:
A: ”Kelly”
5 RFT:
400m Löpning
30 Boxhopp
30 Wallballs
B: E30S 6min: 15s bandad/viktad enarmsplanka
Syfte/Noteringar:
A: Längre aerobt pass
Försök att hålla ett jämnt tempo genom hela.
Kan du hålla WB obrutna??
B: Bålstabilitet. Välj ett band/vikt som är RIKTIGT utmanande
ONSDAG:
A: AMRAP 15min:
12 KB-squatcleans 2×14-20kg/2×8-16kg
10 Burpees
8/8 Renegade rows (ingen armhävning)
B: 4-5pers, 6min Konga line: Pullups
Syfte/Noteringar:
A: Medellång metcon med inslag av muskulär uthållighet
Välj KB:s som gör att cleansen bränner i benen
B: Styrkeuthållighet i vertikalt drag
TORSDAG:
A: Bygg till 3RM marklyft på 15min
B: ”13.4”
AMRAP 7min:
3-6-9-12-15….
C&J 61/43kg
T2B
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Medellång, tung metcon.
Skivstången bör kännas ganska tung efter 2-3 varv…