| MÅNDAG: |
| A: Byggg till 3RM Thruster på 15min |
| B: ”Fran” |
| 21-15-9 |
| Thrusters 43/29kg |
| Pullups |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Styrkedel |
| B: Kort anaerob metcon |
| Våga gå hårt redn på första setet! |
| TISDAG: |
| A: ”Kelly” |
| 5 RFT: |
| 400m Löpning |
| 30 Boxhopp |
| 30 Wallballs |
| B: E30S 6min: 15s bandad/viktad enarmsplanka |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Längre aerobt pass |
| Försök att hålla ett jämnt tempo genom hela. |
| Kan du hålla WB obrutna?? |
| B: Bålstabilitet. Välj ett band/vikt som är RIKTIGT utmanande |
| ONSDAG: |
| A: AMRAP 15min: |
| 12 KB-squatcleans 2×14-20kg/2×8-16kg |
| 10 Burpees |
| 8/8 Renegade rows (ingen armhävning) |
| B: 4-5pers, 6min Konga line: Pullups |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Medellång metcon med inslag av muskulär uthållighet |
| Välj KB:s som gör att cleansen bränner i benen |
| B: Styrkeuthållighet i vertikalt drag |
| TORSDAG: |
| A: Bygg till 3RM marklyft på 15min |
| B: ”13.4” |
| AMRAP 7min: |
| 3-6-9-12-15…. |
| C&J 61/43kg |
| T2B |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Styrkedel |
| B: Medellång, tung metcon. |
| Skivstången bör kännas ganska tung efter 2-3 varv… |
