MÅNDAG: |
A: Byggg till 3RM Thruster på 15min |
|
B: ”Fran” |
21-15-9 |
Thrusters 43/29kg |
Pullups |
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Styrkedel |
B: Kort anaerob metcon |
Våga gå hårt redn på första setet! |
|
|
|
TISDAG: |
A: ”Kelly” |
5 RFT: |
400m Löpning |
30 Boxhopp |
30 Wallballs |
|
B: E30S 6min: 15s bandad/viktad enarmsplanka |
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Längre aerobt pass |
Försök att hålla ett jämnt tempo genom hela. |
Kan du hålla WB obrutna?? |
B: Bålstabilitet. Välj ett band/vikt som är RIKTIGT utmanande |
|
ONSDAG: |
A: AMRAP 15min: |
12 KB-squatcleans 2×14-20kg/2×8-16kg |
10 Burpees |
8/8 Renegade rows (ingen armhävning) |
|
B: 4-5pers, 6min Konga line: Pullups |
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Medellång metcon med inslag av muskulär uthållighet |
Välj KB:s som gör att cleansen bränner i benen |
B: Styrkeuthållighet i vertikalt drag |
TORSDAG: |
A: Bygg till 3RM marklyft på 15min |
|
B: ”13.4” |
AMRAP 7min: |
3-6-9-12-15…. |
C&J 61/43kg |
T2B |
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Styrkedel |
B: Medellång, tung metcon. |
Skivstången bör kännas ganska tung efter 2-3 varv… |