Veckans WOD v29

//Veckans WOD v29

Veckans WOD v29

MÅNDAG:
A: EMOM 16min:
m1: Max reps neutrala pullups i dipställning
m2: 15-30s Shouldertaps / Handstående
m3: Max reps strikta K2E
m4: Vila
B: AMRAP 8min:
8 K2E
16 2KB Hang clean @ 2×16/12kg
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Kortare aerob metcon
Biceppump nån???
TISDAG:
A: EMOM 20min: 2 HC
B: AMRAP 6min: Ladymakers….
Syfte/Noteringar:
A: Tekink/Styrketräning
B: Kortare tröskelpass
ONSDAG:
A: E2M 18min:
1: 8 FS
2: 12 RDL
3: 30-45s Viktad jägarvila
B: 8min: 8 Enarms KBDL + 40m Suitcase carry
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
TORSDAG:
I lag om 4, 6 varv var av:
150m Sprint
75m Slädpush @ Tungt!
*Löp fram och tillbaka på långsidan + putta släden en gång längs långsidan
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
FREDAG:
A: For time: (TC 20min)
80 Wallballs
60 Boxhopp över boxen
40 Burpees upp på 15kg viktplatta
* E2M: 6-12 Pullups / 3-6 BMU
B: E90S 12min:
1: 5 Pushpress @ 30X2
2: 10 2KB-rodd
*DVS 3s ner i PP men explosivt upp + 2s paus i toppen
Syfte/Noteringar:
A: Medellång aerob metcon – Jämnt tempo!
B: Styrkedel
Av | 2019-07-14T08:37:14+00:00 juli 14th, 2019|WOD|