Veckans WOD v3

//Veckans WOD v3

Veckans WOD v3

MÅNDAG:
I lag om 4, 5 varv var @ 98% av:
På 90s:
7-10 Ladymakers aka devils press 2×15/10
1 Replängd stående släddrag (IT)
Max kcal AB
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Ta ett HÖGT tempo från start
Du borde tappa något varje varv…
TISDAG:
A: EMOM 15min: 1 Clean + 2 Split jerk
B: E2M 10min: 5 Floating DL m. 2s paus i botten
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
ONSDAG:
A: ”Cindy”
AMRAP 20min:
5 Pullups
10 Armhävningar
15 Airsquats
B: I par, 8min för kvalitet:
P1: 2 Replängder stående släddrag
P2: FLR
Byt när släddragen är färdiga
Syfte/Noteringar:
A: Testpass!
Notera ditt resutat
B: Prehab
TORSDAG:
A: E3M 18min:
1: 8/8 BSS med 2KB
2: 8/8 Hip bridge floor press med 1KB
B: AMRAP 8min:
4 Burpee-PU / Burpee-RMU
8 Boxhopp över boxen
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B:Medellång aerob metcon
FREDAG:
I par, på 36min:
Max meter rodd
* Första 12min: E90S: 1 repklättring var (1 jobbar/1 vilar)
* Andra 12min: E90S: 12 MBC var @ 9/6kg (Båda får jobba samtidigt)
* Tredje 12min: E90S: 7 Burpees upp på viktplatta (Båda får jobba samtidigt)
Syfte/Noteringar:
Längre aerob metcon
LÖRDAG:
WINTER GAMES!
SÖNDAG:
A: E2M 16min:
1: 10m Death march
2: 10 Stångrodd
B: I par, AMRAP 16min, vartannat varv:
2 Längder slädpush @ TUNGT!
4-8 Strikta T2B
12 Alternerande renegade rows (ingen armhävning)
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka & stabilitet
B: Tyngre metcon aka grinder
Av | 2019-01-13T14:40:30+00:00 januari 13th, 2019|WOD|