Veckans WOD v30

//Veckans WOD v30

Veckans WOD v30

MÅNDAG:
I par, ”I go, U go” i 30min:
200m Löpning
26 Hantelryck @ 22,5/15kg
24/18 Kcal Rodd
18 Burpees
18/14 Kcal EB
30 Boxhopp över boxen
80 DU/Laterala hopp över pinne
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
P1 löper, P2 löper etc…
TISDAG:
A: E30S 10min: PC + PP
B: For time: (TC 18min)
21 BS @ KV
63 Armhävningar
15 BS
45 Armhävningar
9 BS
27 Armhävninagar
* Stången tas från golvet – Det kan styra vikten…
Syfte/Noteringar:
A: Teknik/styrketräning
B: Tyngre metcon aka ”grinder”
Detta skall vara så tungt att du måste sakta ner….
ONSDAG:
A: EMOM 16min:
m1: Max reps neutrala pullups i dipställning
m2: 15-30s Shouldertaps / Handstående
m3: Max reps strikta K2E
m4: Vila
B: I par,AMRAP 14min:
6 T2B
10/8 Kcal AB
*Vartannat varv
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Korta aeroba intervaller
TORSDAG:
A: E2M 18min:
1: 6 DL @ 30X1
2: 12 KBFS @ 30X1
3: 30-45s Viktad jägarvila
B: 8min: 8 Enarms KBDL + 40m Suitcase carry
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
FREDAG:
”Zeus”
3 RFT:
30 WB
30 SDHP 32/24kg
30 Boxhopp
30 Push press 30/22,5kg
30/20 Kcal Rodd
30 Armhävningar
10 BS @ KV (tas från golvet)
Syfte/Noteringar:
Lång metcon…
Av | 2019-07-21T07:56:51+00:00 juli 21st, 2019|WOD|