MÅNDAG:
I par, AMRAP 30min (vartannat varv):
8 T2B
5/5 Hantel HC+J
14/12 Kcal Rodd

Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Våga trycka på hårt varje varv!
Målet är samma tid varje varv

TISDAG:
”Cindy”
AMRAP 20min:
5 PU
10 Armhävningar
15 Airsquats

Syfte/Noteringar:
Testpass!
Notera gärna hur många varv du hinner

ONSDAG:
A: E2M 10min: 3 DL @ AHAP

B: EMOM 12min:
m1: 6-10 DL @ 60% A
m2: 6-10 Burpees över stången

Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Tyngre metcon

TORSDAG:
På 40min:
2400m Löpning
Följt av: AMRAP på resterande tid:
20 Boxhopp över boxen
20 Wallballs
20 KBS 24/16kg
80 DU

Syfte/Noteringar:
Längre aerob metcon
Sikta på ett jämnt tempo