Veckans WOD v31

//Veckans WOD v31

Veckans WOD v31

MÅNDAG:
A: EMOM 15min: 3-Position PS
B: AMRAP 10min:
I par, accumulera max reps av:
Kcal AB
D-ball cleans till box
*Båda får jobba samtidigt
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning PS
B: Medellång intensiv metcon
Håll igen lite från början så att ni kan hålla samma tempo genom hela AMRAPen
TISDAG:
A: E3M 12min: 4DL m dött stopp @ AHAP
B: E2M 18min:
1: 6 BS @ 31X0
2: 8 DL TnG
3: 8/8 Utfall bakåt från 20kg viktplatta m 2KB
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
ONSDAG:
I lag om 5, 10 varv var av:
6-16 Pullups / 12 Jumping PU (måste vara obrutn)
12s AB @ ALL OUT!
*5min vila (inkl. ordinarie vila) mellan varv 5&6…
Syfte/Noteringar:
Anaeroba alaktiska intervaller (sprinter)
TORSDAG:
A: AMRAP 9min:
9 PC @ 50% 1RM
27 Airsquats
B: E2M 12min:
1: 20 Alternerande KB-floor press (bridge floor press)
2: 2 Replängder stående släddrag (IT)
https://www.youtube.com/watch?v=STXgxMhBIw0
Syfte/Noteringar:
A: Kortare metcon
B: Styrkedel med stabilitetsfokus
FREDAG:
I par, 5 varv var av:
10 Burpee boxhopp över boxen
30/22Kcal Rodd
10 Burpee boxhopp över boxen
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Håll ett högt men jämnt tempo genom alla set
LÖRDAG:
A: EMOM 15min: 3-Position PC
B: 3 Varv av:
30-45 Armhävningar
3 Legless RC
* Vila 5min mellan varv
(Förskjuten start för att repen ska räcka)
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning PC
B: Grinder metcon
Armhävningarna behöver inte vara obrutna
SÖNDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 20-30 Shoulder taps/ 20-30s handstående
m2: 10-40s Top hold PU
m3: Max reps fasta dips
m4: Vila
B: For time: (TC 24min)
50-40-30-20-10 reps av:
Step ups m. 2×16/12kg KB
T2B / T2DB (T2DB kan skalas ytterligare med sänkta reps)
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Medellång metcon med fokus på gymnastisk uthållighet
Av | 2019-07-28T21:18:24+00:00 juli 28th, 2019|WOD|