Veckans WOD v32

//Veckans WOD v32

Veckans WOD v32

MÅNDAG:
A: E3M 12min: 4DL m dött stopp @ AHAP
B: E2M 18min:
1: 6 FS @ 31X0
2: 8/8 Utfall bakåt från 20kg viktplatta m 2KB
3: 15 KBS m 2KB @ AHAP (2×24-32/16-28kg)
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
TISDAG:
”Dallas 5”
AMRAP 5min: Burpees
AMRAP 5min: 7 DL 70/50kg + 7 BH
AMRAP 5min: TGU 22,5/15kg hantel
AMRAP 5min: 7 PS 35/25kg + 7 Armhävningar
AMRAP 5min: Rodd
* Vila 1min mellan AMRAPs
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Starta på olika stationer
ONSDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 20-30 Shoulder taps/ 20-30s handstående
m2: 10-40s Top hold PU
m3: Max reps fasta dips
m4: Vila
B: AMRAP 8min:
5-8 Pullups
8 Wallballs 15/9kg
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Kortare aerob metcon
TORSDAG:
A: EMOM 15min: 3-Position PS / Squat Snatch
B: E4M 20min:
1 RC
200-400m Löpning
20m Strikt BC
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning Snatch
B: Aeroba intervaller
FREDAG:
A: E3M 12min: 4DL m dött stopp @ AHAP
B: E2M 18min:
1: 6 Sumo box squats @ AHAP
2: 8/8 Enbens DL m 2KB
3: 1min Släddrag bakåt @ AHAP
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
LÖRDAG:
I lag om 5, 10 varv var av:
6-15 T2B / 20 Situps (måste vara obrutna!)
75m Sprint @ ALL OUT! (spring hela långsidan)
*5min vila (inkl. ordinarie vila) mellan varv 5&6…
Syfte/Noteringar:
Anaeroba alaktiska intervaller (sprinter)
SÖNDAG:
A: 7 SNABBA! varv av:
25 Airsquats
15 Burpees
* Vila 1:30 mellan set
B: E2M 12min:
1: 20 Alternerande KB-press (Stilla KB OH)
2: 2 Replängder stående släddrag (IT)
Syfte/Noteringar:
A: Intensiva aeroba intervaller
B: Styrkedel med stabilitetsfokus
Av | 2019-08-04T22:22:48+00:00 augusti 4th, 2019|WOD|