Veckans WOD v33

//Veckans WOD v33

Veckans WOD v33

MÅNDAG:
I par: 3x AMRAP 7min, vila 3min mellan AMRAPs
AMRAP 7min:
12 C&J från golvet! m 2 KB @ 2×16/12kg
16 Under/Over (riggas med stående skivstänger)
AMRAP 7min:
12 Boxhopp över boxen
8 T2B
AMRAP 7min:
12 Hantelthrusters @ 2×15/10kg
8 Pullups / 2-4 RMU
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Håll ett jämnt tempo genom intervallerna!
Vartannat varv på alla AMRAPs
TISDAG:
A: E90S 15min: 3-Pos squat clean
(High hang – Hang – Golv)
B: AMRAP 8min:
3 Hang squat clean @ TUNGT!
9 Marklyft
15 Handsläppsarmhävningar
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning squat clean
B: Tyngre metcon
ONSDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 20-30 Shoulder taps/ 20-30s handstående
m2: Max reps strikt T2B / K2E / Benlyft
m3: Max reps ringrodd (höj benen om detta är lätt)
m4: Vila
B: EMOM 10min:
m1: AMRAP Strikta moutainclimbers
m2: Max kcal AB
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Medellång aerob metcon
TORSDAG:
A: E3M 12min: 4-6 BS @ AHAP
B: E2M 18min:
1: 8 DL @ AHAP
2: 12 Gobletsquats @ 31X0 (tempot ner och nollan i toppen är HELIGT!)
3: Max meter släddrag bakåt
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
FREDAG:
”Kelly”
5 RFT:
400m Löpning
30 Wallballs
30 Boxhopp
Syfte/Noteringar:
Detta är ett av våra testpass!
Håll ett högt jämnt tempo från start
Notera gärna din tid och jämför med tidigare försök
LÖRDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 20-30 Shoulder taps/ 20-30s handstående
m2: Max reps strikt T2B / K2E / Benlyft
m3: Max reps ringrodd (höj benen om detta är lätt)
m4: Vila
B: E5M 15min:
4-12 Strikta PU
20 Step ups m 22,5/15kg hantel
200-600m Löpning
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Medellång aerob metcon
SÖNDAG:
A: E90S 15min: 3-Pos squat snatch
(High hang – Hang – Golv)
B: AMRAP 8min: 3-6-9-12-15-18…..
OHS @ 40/30kg
Burpees över stången
Syfte/Noteringar:
A: Teknkträning squat snatch
B: Kortare intensiv metcon
Av | 2019-08-11T19:39:06+00:00 augusti 11th, 2019|WOD|