MÅNDAG:
I par, 2min on/2min off i 32min:
4-6 Burpee-boxhopp
8-12 Tunga wallballs
AMRAP Kcal Rodd
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Målet är samma antal kcal på varje varv
TISDAG:
A: EMOM 20min: HPS + PS (ej TnG)
B: AMRAP 8min:
6 PS @ 30/20kg
6 Laterala burpees
6 Pullups
Syfte/Noteringar:
A: Teknikövning för power snatch
B: Högintensiv aerob metcon
Starta i ett högt tempo och håll i…
ONSDAG:
E2M 32min:
1: 8 DL @ ca 65% 1RM
2: 8 2KB/DB-press @ AHAP
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
Hypertrofifokus
TORSDAG:
I lag om 4, 5 varv var @ ALL OUT av:
100m (50m fram och tillbaka) släddrag bakåt
15/12 Kcal AB
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
FREDAG:
A: Öva i 10min på: Split jerk
B: Öva i 10min/Bygg till en tung Hang clean
C: EMOM 12min: 1 C&J @ 70%
Syfte/Noteringar:
Fokus på teknik & hastighet
LÖRDAG:
Örebro City Sport Festival!
Alla pass idag sker på Järntorget!
Syfte/Noteringar:
Visa upp Smedjan och CrossFit för alla som vill se!
SÖNDAG:
A: E3M 18min:
1: 20m Gående utfallssteg m 2KB @ AHAP
2: 20m Death march @ AHAP
B: AMRAP 12min:
10 D-ballsquats
20 Armhävningar
30 Moutainclimbers
https://www.youtube.com/watch?v=1J4hRICVjRo
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och bålstabilitet
B: Tyngre metcon. Ska vara muskulärt tungt