Veckans WOD v34

//Veckans WOD v34

Veckans WOD v34

MÅNDAG:
A: E3M 12min: 4 DL @ AHAP
B: E2M 18min:
1: 8 FS @ AHAP
2: 20m Utfallssteg m 2KB i FW-pos
3: 30 Hoppande utfall (ev LITE vikt)
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
TISDAG:
I lag om 5, 10 varv var av:
10 STOH @ en vikt som är utmanande men kan köras obrutet!
75m (Halva långsidan fram & tillbaka) sprint med tom slädde
Allt @ ALL OUT!
Syfte/Noteringar:
Anaeroba alaktiska interveller (sprinter)
ONSDAG:
A: CF.COM 190811:
10 Varv för max reps av:
30s Burpees
30s Vila
30s Hantelthrusters 22,5/15kg
30s Vila
B: E2M 16min:
1: 16 Alternerande KB-pressar (”vilande” sida hålls OH)
2: 6 Strikta PU @ AHAP
Syfte/Noteringar:
A: Medellång aerob metcon från crossfit.com
B: Styrkedel
TORSDAG:
I par, 2min on/2min off i 32min:
8 KB-snatch m 2KB @ 16/12kg
12 KB-Squat clean m 2KB @ 16/12kg
AMRAP Kcal Rodd
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
FREDAG:
A: EMOM 15min: PC + 2 SJ
B: AMRAP 10min:
5 D-ball cleans över axeln @ Tung boll
10m D-ball carry
5 D-ball Squats
10m D-ball carry
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning split jerk
B: Grinder
LÖRDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 20-30 Shoulder taps/ 20-30s handstående
m2: Max reps strikt T2B / K2E / Benlyft
m3: Max reps ringrodd (höj benen om detta är lätt)
m4: Vila
B: 2RFT:
400m Löpning
60 Wallballs 9/6kg
400m Löpning
40 Pullups
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Medellång aerob metcon
SÖNDAG:
A: E3M 12min: 5 FS @ AHAP
B: E2M 18min:
1: 6 DL @ AHAP
2: 16 Alternerande utfallssteg bakåt från viktplatta
3: 8/8 Enbensmarklyft m 2KB @ AHAP
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
Av | 2019-08-18T19:31:35+00:00 augusti 18th, 2019|WOD|