Veckans WOD v35

//Veckans WOD v35

Veckans WOD v35

MÅNDAG:
AMRAP 32min:
200m Löpning
10 Burpee-PU
200m Löpning
16 KB-Clean-Rreverse lunge @ 24/16kg
200m Löpning
32 Situps
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Håll ett högt jämnt tempo…
TISDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 20-30 Shoulder taps/ 20-30s handstående
m2: Max reps ringdips/fasta dips/Boxdips
m3: Max reps rep-pu/repdrag
m4: Vila
B: AMRAP 8min:
20 Thrusters @ 20/15kg
10 T2B
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Kortare intensiv metcon
ONSDAG:
A: E90S 15min: 3 Hang Power Snatch
B: EMOM 12min:
m1: 5 Power snatch @ 75-85% 1RM
m2: 8-16 Boxhopp över boxen
m3: 6-10 Burpees över stången
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning snatch
B: Medellång aerob metcon med tekniskt/tungt inslag
TORSDAG:
A: E3M 12min: 4 DL m dött stopp @ AHAP
B: E2M 18min:
1: 8 Sumo box squat @ AHAP
2: 16 TUNGA KBS (Antingen 1 eller 2 KB)
3: 20-40s Viktad jägarvila
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
FREDAG:
I lag om 5, 6 varv var av:
30s AB @ 98%
30s Rodd @ 98%
(ny person startar varje hel minut)
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Gå ”nästan all out”!
LÖRDAG:
A: For time (TC 20min:)
1000m Löpning
50 DL @ 100/70kg (eller ca 55-60%)
50 Tunga wallballs
200 DU
B: E2M 16min:
1: 16 Alternerande KB-pressar (”vilande” sida hålls OH)
2: 1 Replängd stående släddrag @ AHAP (IT)
Syfte/Noteringar:
A: Medellång aerob metcon
SÖNDAG:
I par, 16 varv av:
40 DU
20 Alternerande hantelryck
10 Pullups
* Vartannat varv
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Sikta på ett hlgt men hållbart tempo från start!
Av | 2019-08-25T21:38:50+00:00 augusti 25th, 2019|WOD|