Veckans WOD v37

//Veckans WOD v37

Veckans WOD v37

MÅNDAG:
A: I lag om 3, 10 varv var av:
2 Replängder stående släddrag (IT)
15/11 Kcal AB
* Allt @ 98% ansträgning!
* 5min extra vila mellan varv 5&6
Syfte/Noteringar:
Korta-medellånga anaeroba intervaller
TISDAG:
A: 3 RFT: (TC 18min)
400m Löpning
20 Burpee-box step ups 2×15/10kg hantlar
30 KB-FS @ 2×16-24/12-20kkg
B: E90S 15min:
1: 8/8 Tall half kneeling landmine press
2: 8/8 KB-rodd med stöd
Syfte/Noteringar:
A: Medellång aerob metcon med uthållighetsinslag för benen
B: Styrkedel med hypertrofi- och stabilitetsfokus
ONSDAG:
I par, 60s on / 60s off i 30min:
6-10 Boxhopp över boxen
AMRAP Kcal AB
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Håll ett jämnt men högt tempo från start
Sikta på samma antal kcal varje varv!
TORSDAG:
A: E90S 21min:
HSC + SC
B: 2 RFT: (TC 10min)
10 PC @ 75% 1RM
40 T2B / T2DB
* Skala reps på T2B till nått du behöver bryta minst 2-3 ggr om anstränger dig för att hålla stora set!
* T2DB kör längs med väggen av säkerhetsskäl
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning squat cleans
B: Grinder, ska vara tungt!
Utmana dig till sora set T2B!
FREDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 20-30 Shoulder taps/ 20-30s handstående
m2: Max reps ringarmhävningar/armhävningar
m3: Max reps sup. PU/ assisterade sup. PU
m4: Vila
*om du endast kan göra 1-2 armh på tå så kör du ett kluster-set hela minuten
B: AMRAP 9min:
9 Ladymakers (devils press) @ 22,5/15kg
18 WB 9/6kg
45 DU
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Kortare metcon
LÖRDAG:
A: E3M 12min: 4 DL m dött stopp @ AHAP
B: E2M 18min:
1: HPC @ AHAP
2: 16 Alternerande utfall bakåt med 2KB/DB i FW
3: 20-40s Viktad jägarvila
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
SÖNDAG:
I par, AMRAP 40min:
2000m Rodd
150 Armhävningar
10 RC
1600m Rodd
100 Pullups
10 Wallclimbs
* Dela hur ni vill
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Av | 2019-09-08T17:17:09+00:00 september 8th, 2019|WOD|