Veckans WOD v38

//Veckans WOD v38

Veckans WOD v38

MÅNDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 20-30 Shoulder taps/ 20-30s handstående
m2: Max reps ringarmhävningar/armhävningar
m3: Max reps sup. PU/ assisterade sup. PU
m4: Vila
*om du endast kan göra 1-2 armh på tå så kör du ett kluster-set hela minuten
B: AMRAP 15min:
20 RKBS 32/24kg
200m Löpning
20 Renegade rows (utan armhävning)
200m Löpning
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastikstyrka
B: Medellång aerob metcon
TISDAG:
A: E90S 21min: PS + OHS + HSn
B: AMRAP 6min: PS @ 75% 1RM
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning snatch
B: CP-batteri-träning
ONSDAG:
A: 5-3-3-3-1-1 BS @ AHAP, Starta nytt set E3M
B: E2M 18min:
1: 8 DL m dött stopp @ AHAP
2: 16 Alternerande utfallssteg bakåt m 2KB i FR
3: 20-40s Viktad jägarvila
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
TORSDAG:
I lag om 3, 8 varv var av:
2 Längder släddrag baklänges @ medel-tungt
20/15kcal Rodd @ 98% ansträngning
* 5min EXTRA vila mellan varv 4&5
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Detta ska svida ordentligt…
Den extra vilan är till för att ge dig möjligheten att gå riktigt hårt på de sista 4 intervallerna
FREDAG:
A: EMOM 16min:
m1: 12-20 WB
m2: 6-10 Burpees till 20kg-platta
m3: AMRAP DU
m4: Vila
B: E90S 12min:
1: 16 Alternerande hip bridge floor press
2: 16 Seesaw KB-rodd
Syfte/Noteringar:
A: Medellång aerob metcon
B: Styrkedel med stabilitetsfokus
LÖRDAG:
I lag om 3, 5 varv av:
P1: 10 PC+STOH @ 50% 1RM PC + 2 RC
P2: AMRAP Kcal Rodd
P3: Vila
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Håll ett högt jämnt tempo genom alla intervaller
SÖNDAG:
A: E90S 21min:
HSC + SC
B: AMRAP 8min:
6 BMU / 9 C2B / 12 PU alt. RR
3 Squat clean @ 100-120% 1RM Press
2 FS
1 Thruster
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning clean
B: Kortare ”grinder”
Denna ska kännas tung!
Av | 2019-09-15T15:58:56+00:00 september 15th, 2019|WOD|