Måndag
A: 15 RFT:
1 DL @ TUNGT
3 Höga Boxhopp
100m Löpning

B: E3M 15min:
20 Russian twists med bumper
30/30s Enarmsplanka


Tisdag
A: E3M 15min: 8 Press @ AHAP

B: E2M 20min: 20s AB @ ALL OUT!!!
Kör i par och dela på en AB.
P1 kör vid 00:00 och P2 vid 00:30 etc…


Onsdag
A: Öva i 15min på handstående

B: AMRAP 9min:
9 HSPU / 2 WC
18 Situps
36 Airsquats


Torsdag
A: Öva i 12min på : HPC

A: AMRAP 12min:
9 Marklyft
6 HPC
3 STOH
Allt @ 1RM Press

B: 3 varv för kvalitet av:
10 Lateral raises med bumbers/hantlar
10 Pullaparts
10/10 Trap 3 raise


Fredag
A: E2M 16min: FS
5-5-3-3-1-1-10-10 reps @ AHAP på alla set

B: E2M 10min: 8 Skivstångsrodd @ AHAP


Lördag:
A: I par, AMRAP 20min:
50 KB-thrusters @ 2×16/12kg
100 Kcal AB

Vila 5min

B: I par, AMRAP 20min:
80 Hantelryck @ 22,5/15kg
160 Kcal Rodd