Måndag
A: På 10min: Bygg till en tung PC

B: For time:
50 C&J @ 50/35kg
50 T2B
50 Kcal Rodd / AB


Tisdag
A: E2M 20min:
1: 10 BS @ 70-75% 1RM
2: 5 Supinerade pullups @ AHAP / 5 Negativa PU

B: 3 varv för kvalité av:
Max reps ringrodd
60s väggstretch höger
10-15 Pullaparts
60s väggstretch vänster
30 Russian twists
2min ”grodstretch”


Onsdag
A: I par, 90/90s i 30min:
15-20 Wallballs OBRUTET!
15 KBSDLHP 24/16kg
AMRAP Burpees på resterande tid

B: Stretcha…


Torsdag
A: Öva i 15min på: PU & DU

B: AMRAP 8min:
32 DU
16 Armhävningar
8 Pullups / RR


Fredag
A: På 15min: Bygg till ett tungt marklyft

B: EMOM 14min:
m1: 8-15 kcal AB
m2: 10 DL @ 50-60% 1RM


Lördag
I par, AMRAP 32min:
20 RC
120 Boxhopp över boxen
100 Dips (fasta eller ring)
160 KBS 24/16kg (Amerikanska)