Veckans WOD v4

//Veckans WOD v4

Veckans WOD v4

MÅNDAG:
För max reps: 3 varv av:
3min Max kcal rodd
2min Max reps squat cleans @ 50% 1RM
1min max reps PU / Jumping PU / Ring MU
Vila 3min mellan varv
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
TISDAG:
A: E2M 20min:
1: 8 DL @ 20X1. AHAP
2: Max reps strikta PU @ 20X1
TEMPOT ÄR HELIGT!
B: AMRAP 8min:
10 Enhands KBDL
20m Suitcase carry
(Byt varv mellan varven)
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
ONSDAG:
A: AMRAP 15min:
16 Wallballs
8 T2B
16 STOH m. 1 Hantel (dela mellan h/v)
8 Burpees över hanteln
B: I par, AMRAP 10min:
8 D-ball squats + 20m D-ball carry
Varannat varv
Syfte/Noteringar:
A: Medellång aerob metcon
B: Prehab
TORSDAG:
I lag om 3, 6 varv var av:
På 2min:
10 D-ball clean till box
3 Längder släddrag baklänges @ medeltungt
AMRAP Kcal rodd
 @ 98% Ansträngning
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Låg WES
Ta ett tempo som gör att du tappar lite varje varv
FREDAG:
A: EMOM 15min: 1.1 Snatch / Power snatch @ 75% eller teknikträning
B: E3M 15min: FS @ 30X1, AHAP
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
LÖRDAG:
3 Varv av:
2min Rodd
1min Vila
2min Hantel HC&STOH 22,5/15kg
1min Vila
2min AB
1min Vila
2min Burpee-BH
1min Vila
(Starta på olika stationer)
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
SÖNDAG:
I par, AMRAP 36min:
100 KB-thrusters @ 2×16/12kg – Kompis i FLR
100 Boxhopp över boxen – Kompis i rack hold 2×16/12kg
100 Burpee-Pullups – Kompis i Jägarvila
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Av | 2019-01-22T06:07:46+00:00 januari 21st, 2019|WOD|